MENGELOLA STRES

      
Mengelola Pikiran

Mengelola Perilaku

Relaksasi

Mengelola dukungan sosial

Strategi Kelola Stres : Dukungan Sosial

§      Berusahalah mengembangkan sistem dukungan yang akan membantu diri anda atau sebagai ”P3K” jika menghadapi stres. Piranti ini dapat berupa ungkapan "curhat" atau bercerita kepada teman, saudara atau anggota keluarga

§    Pastikan bahwa sistem dukungan kepada anda yang dimiliki teman, saudara atau anggota keluarga dapat berjalan efektif. Jika dukungan itu berasal dari saudara atau teman, carilah orang yang baik untuk menjadi tempat bercerita pada situasi stres (orang yang tidak panik dalam menghadapi stres, tidak mudah depresi, dan bukan orang yang selalu memikirkan skenario terburuk)

§         Carilah teman yang dapat menjaga rahasia, dan dapat menjaga privasi.

§         Ceritakan masalah yang dihadapi jika dapat membantu penyelesaian masalah.

Strategi Kelola Stres : Mengelola Perilaku

§         Mendelegasikan tugas anda sementara kepada orang lain sejauh ini memungkinkan untuk dapat di kelolanya

§       usahakanlah selalu berkata-kata yang baik dan positif

§         Selain itu cobalah membaca buku motivasi atau kata kata mutiara yang membangkitkan motivasi anda

§         Bila sulit untuk bercerita kepada orang lain..cobalah ungkapkan perasaan stres anda dengan menulis di buku harian

§         MENDENGAR REKAMAN YANG BERISI MOTIVASI / INSPIRASI

§         Mengurangi volume pekerjaan supaya ada waktu untuk santai.

§         Lebih asertif, berani mengatakan tidak secara santun. Katakan ya untuk hal yang sederhana

§         Banyak mendengar pandangan orang lain.                

§         IKUT PENGAJIAN- MEMBACA/MENDENGARKAN BACAAN AL-QUR’AN

§         SHOLAT DAN BERDOA

§         MEMAAFKAN DAN MEMINTA MAAF

Strategi Kelola Stres: Kelola Pikiran

1.      Mengubah Sasaran yang mau dicapai sehingga menjadi lebih realistik (tidak terlalu perfeksionis dan idealis)

2.      Tidak mengharapkan semua orang berbuat sesuai kemauan diri sendiri. 

3.      Memandang sumber stres sebagai sebuah tantangan yng mendewasakan diri.

4.      Mempercayai kapasitas hebat manusia bahwa setiap diri mampu untuk menanggung beban sebesar apapun.

5.      Mempercayai bahwa setelah kesulitan akan ada kemudahan (melalui doa dan usaha)

Mengelola Stres di Tempat Kerja

Stres kerja dapat dihindari kalau suasana kerja secara psikologis menyenangkan.

1. Memberikan kesempatan pada pekerja untuk mengembangkan rasa memiliki pekerjaan dengan melibatkan mereka di dalam menetapkan sasaran kerja yang akan dicapai.

2. Melatih pemimpin yang memiliki gaya transformasional yang mengapresiasi pekerja dan memberdayakan pekerja.

3.      Membangun suasana kerja yang saling, saling membantu dan saling menghormati.

4.   Menata tempat kerja yang menyenangkan yang tidak sumpek (crowded work environment) dan terlindung dari kemungkinan kecelakaan.

5.      Meningkatkan kompetensi dan rasa percaya diri karyawan dalam bekerja.

6.      Melatih karyawan dalam mengelola stres diri (relaksasi, pikiran, perilaku, dukungan